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廣東膳食寶塔模型廠家教您應(yīng)對(duì)更年期

女人到了中老年，補(bǔ)鈣就顯得尤為重要了，因?yàn)檫@個(gè)階段的女性很容易骨質(zhì)疏松，所以，廣東膳食寶塔模型生產(chǎn)廠家認(rèn)為合理膳食很重要。大家都知道，牛奶有很好的補(bǔ)鈣效果，酸奶中的益生菌對(duì)維持腸道內(nèi)的菌群平衡有重要的作用，能有效防止便秘。

大豆及其制品的鈣含量也很豐富，還含有大量的植物蛋白、大豆皂甙、植物固醇、大豆異黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)。而大豆異黃酮是植物雌激素，能調(diào)節(jié)更年期女性的性激素水平，有效緩解更年期女性的一些不適癥狀。早晨喝一杯牛奶不僅能補(bǔ)鈣，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和能量，晚上喝杯豆?jié){，不含乳糖，更利于吸收、補(bǔ)充植物蛋白，調(diào)節(jié)更年期女性的內(nèi)分泌。此外，還可以多吃些補(bǔ)鈣食品，如芝麻醬、海帶、蝦皮、紫菜等。廣東膳食寶塔模型廠家建議更年期女性嚴(yán)格限制鹽的攝入，否則不僅有可能引發(fā)水腫，還會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。

更年期女性身體各項(xiàng)機(jī)能減退，便秘也是困擾許多人的問題之一。針對(duì)此，更年期女性應(yīng)多吃膳食纖維豐富的食物如粗糧、芹菜、木耳、豆類等。油有潤(rùn)腸的作用，植物油不含膽固醇，能供給人體豐富的多不飽和脂肪酸，如花生油、豆油等都是好選擇。還可用橄欖油做涼拌菜，橄欖油不但有潤(rùn)腸的作用，還含有豐富的單不飽和脂肪酸，可預(yù)防心腦血管病。廣東膳食寶塔模型廠家認(rèn)為偶爾吃些堅(jiān)果類食品如花生、核桃、杏仁、松子等作為零食，都對(duì)緩解便秘有好處。